Ulotnie

Program biegania na 10 tygodni dla początkującego biegacza:

1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
10.Biegnij 30 minut.”

poniedziałek, środa, piątek - godziny poobiednie 2-3h po zjedzeniu obiadu najlepiej :]

oddychanie podczas biegania: jak jest zimno staraj się wdychać powietrze nosem wydychać ustami, ważne jest utrzymanie odpowiedniego rytmu oddechu - każdy musi wyczuć jak mu lepiej…

warto poczytać:

http://wspolnotasamorzadowa.org/content/view/46/1/