Program biegania
Posted by Krzysiek in PrywatnieApr 21st, 2009 | 3 CommentsProgram biegania na 10 tygodni dla początkującego biegacza:
1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
10.Biegnij 30 minut.”
poniedziałek, środa, piątek – godziny poobiednie 2-3h po zjedzeniu obiadu najlepiej :]
oddychanie podczas biegania: jak jest zimno staraj się wdychać powietrze nosem wydychać ustami, ważne jest utrzymanie odpowiedniego rytmu oddechu – każdy musi wyczuć jak mu lepiej…
warto poczytać:
http://wspolnotasamorzadowa.org/content/view/46/1/
Polska – Belgia
Posted by Krzysiek in PrywatnieNov 17th, 2007 | No CommentsDziś ważny mecz! będę oglądać i mam nadzieję, że padną jakieś bramki bo zazwyczaj jak oglądam nie padają. Miałem nawet myśli żeby postawić kasę na Belgów 
zysk był całkiem spory w przypadku wygranej Belgii, więc według bukmacherów faworytem jest Polska – oby mieli rację. W przypadku typowania Polski zarobek na 1 zł to 0,40 gr 
Ale tak myślę sobie, że nie ma co zaczynać z hazardem bo się człowiek wkręci i będzie!
Zróbmy wirtualne zakłady – obstawiam 100zł, że wygra Polska – jak przegram to 100zł przeznaczę na nowy ciuch !:P (dla mnie to żadna przyjemność) a jak wygram to będę zadowolony że Polska dostała się do Euro 2008
